心理调适指南 

学生篇&家长篇&教师篇 

近期，省内疫情的反弹 ， 

打破了原本宁静的生活， 

也让部分老师同学产生了 

诸如焦虑、烦躁、恐慌等负面情绪。 

如何更好应对这些情绪？ 

希望以下分享能助你找到答案 

学 生 篇

焦虑、恐慌源自于我们想掌控一些无法掌控的事，对未来、事件结果和自己表现的过度担忧和过度思考，这也会给大脑带来极大负担。 

一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。做好个人防护，遵守防疫的各项规定。

二、规律作息，养成良好习惯。饮食有节，适量运动;广泛阅读，陶冶情操;培养技能，做力所能及的家务。

三、掌握心理调适的方法。

（一）转移注意。做一些能让自己感觉舒适的事情，如看书、听音乐、运动、做家务、聊天等。

（二）接受现状。疫情突然严峻，可能会造成暂时的恐慌、无助，这是很自然的反应，接受它，不必过分强求自己。

（三）合理宣泄。当有焦虑、愤怒等情绪，或者感到沮丧、孤独时，要给自己找一个适当的发泄口。比如，给亲朋好友打电话倾诉，进行室内体育运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪。

（四）积极自我暗示。要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如“我一定能克服困难”、“我一定能战胜自己”、“我今天很棒”等。

疫情居家学习期间请同学们做好自我觉察及自我关怀，如有需要请及时求助。

家长篇

当前形势下，我们出现的紧张、恐惧和焦虑等情绪反应都是正常的，而且适度的焦虑可以让自己对防止新冠病毒保持必要的警惕，总之，你的焦虑很正常。我们要适度关注疫情信息，让准确的、官方的消息成为获取信息的来源，并且要清楚地认识到：我们获取信息是为了更好地保护自己和家人，而不是将其变为恐慌。 

一、避免过分关注。

有了基本防范措施以后，就不必对自己的身心感受和外界信息过分关注，应当将注意力投入到更积极、有意义的事情上。

二、作息规律，营造良好的学习氛围。

家长要关注孩子起居作息，尽量与日常上课作息保持一致；要为孩子提供良好的学习环境，固定学习的场所；耐心地启发和引导孩子合理地使用电子产品；积极开展亲子阅读等活动，形成良好的学习氛围。

三、保持情绪稳定，做好亲子沟通。

家长应保持情绪稳定，注重孩子的防护措施，营造安全、和谐的家庭氛围，多鼓励和肯定孩子，帮助孩子科学客观地了解疫情。对出现烦躁不安、焦虑恐惧等异常情绪表现的孩子，通过增强亲子关系重建安全感。避免亲子冲突，当孩子出现比较严重的心理应激反应，影响了孩子的正常生活时，需要及时寻求心理专业的帮助。

四、积极回应孩子疑问。

对于孩子提出的各种问题，包括疫情、疾病、死亡等问题，家长要保持温和、耐心的态度，不回避、不批评、不忌讳，根据孩子的年龄和理解力给予适宜的回答。

教 师 篇

教师在生活中承担了多种社会角色，在这场疫情中也难免会出现一些状况，很多人感到担忧、焦躁、不安、惶恐……调整心态、排解焦虑可以采取如下方式： 

一、关注官方首发疫情动态，不在社交平台发布不确定信息，做好自己与家人的防护工作。

二、关爱自己，成为自己的心理调节师。

（一）换角色。根据防疫要求，我们要联络学生、家长上报信息，情况繁杂，工作压力大，但每一次信息上报工作，对于抗疫都起到至关重要的作用，我们要积极发挥作用，做传播正能量的使者。

（二）换环境。通过多阅读，听音乐，做运动，与家人互动等方法缓解压力。

（三）换方式。合理安排时间，专注当下任务，高效处理，保持适当的休息节奏。

三、用心陪伴，成为学生的心灵守护者

教师要用自身积极的心态、科学的指导来陪伴学生。对有需要的学生，给予恰当的安抚、指导或向学校心理专业人员反映以获得专业支持。学习有关心理防护的知识，了解可以提供心理防护的机构信息，以便更好地为学生提供力所能及的帮助。

家校携手，共克时艰

应对更为严峻复杂的疫情防控形势，需要家校社协同合作，请家长及时关注学校家长群，客观了解疫情发展的情况和新的防疫要求，进行积极的家校沟通，配合做好相关的疫情防控和线上教学工作，同时关注孩子在家的心理健康状况，如有需要可指导孩子及时拨打心理援助热线进行心理疏导。