1.标签固化

2.慢性应激

3.迷茫无助

1.做好功课

通过官方媒体了解目前新冠病毒的致病特点，以及如果发生感染，需要观察哪些症状，如何对症处理，什么情况下可以自愈，什么情况下需要去医院就诊，有哪些就诊流程等，将这些对策详细整理出来，做到心中有数。

2.改变参照

疫情前，我们的参照是过去那个平静有序的生活。疫情中，我们的参照变成习惯了严管严防又相对安全的生活，在疫情政策调整新阶段，学会不断改变参照，就会对逐渐恢复自由和社会复苏充满希望。

3.认真规划

重新梳理一下自己的需求和目标，包括哪些事情比较紧迫，需要必须完成，哪些事情可以选择性完成或者延后处理，结合自己的经验和优势，考虑如何完成这些事情。

4.关注当下

多关注当下发生的事情，减少回忆过去以及盲目担忧未来。想象有这样一个瓶子，出现胡思乱想或评判的声音，就把它们塞到瓶子里，把瓶口封上扔一边，完成这个过程就跳出来了，然后转移注意力，感受内心逐步放松的状态。

5.积极赋能

（1）动作赋能：拥抱自己，学做蝴蝶拍，跑步、跳舞、打球等。

（2）优势赋能：尝试学会王婆卖瓜，自己夸，盘点自己的“闪光点”，坚持下去就会出彩，少年没有乌托邦，心向远方自明朗；找到环境优势：满目是惊喜，所遇皆良人。

（3）情绪赋能：对负面情绪像款待客人一样好好对待它，然后请它离开，或者向知心朋友倾诉和宣泄，懂得释放。

同学们，人在经过具有挑战性的生命境遇历练后，会发展出更高的适应水平、心理功能和生命意识，激发勇气、慷慨、宽容等潜在资源。相信生活会始终善待每一个积极向上的人，打破慌乱，行动起来，珍惜生命的宝贵，当好自身健康第一责任人，生活终将回到正轨，我们正走在迎来春天的路上！

以上资料来源：师专心悦工坊公众号，心理微课│疫情“松了”，为何你的心里却有些发“紧”？

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